怎样练出完美身材
过分追求完美身材是心理疾病吗？总想练出袁姗姗那样的马甲线？
过分追求完美身材是心理疾病吗？总想练出袁姗姗那样的马甲线？
爱美之心，人皆有之追求完美的马甲线身材是每个人对美好事物正常的一种追求，也是一种向往，你有这个想法就说明你足够重视自己的身材身体以及外在形象这是一个非常好的体现
虽然说每个人的审美标准不一样，但是我想大多数人的标准都是要去追求一个更更美好的身材，只有很少数人觉得微胖或者是稍微胖一些的身材比较适合自己，这个我们就不多做评价
想要练出马甲线，那首先你要拥有足够低的体脂率因为腹肌每个人都有，只是根据脂肪的不同，它显示出来的状况不一样，如果你的脂肪比较多，那腹肌哪怕练出来了也看不到
相对于女性来说正常情况的提示率推荐是在18%~28%之间
如果你想要让你的马甲线变得比较清楚的话你的体脂率应当保持在20%，上下浮动两个点这个范围，也就是18%-22%之间，当你的体脂率越低，在身体允许的情况下，越低的脂肪也就代表着你的马甲线会更加清晰
但是我们人体是需要有一些少量的脂肪来维持正常的生命体征，也不可以把体脂降得太低，这样也会影响身体的正常代谢，损害身体的健康
想要练出马甲线，但是还有一些小肚子该怎么办？无论是站着还是坐着，腹部出现了一些多余的脂肪，这就说明你的整体体脂率还是较高，虽然说臀部腹部这一块是比较容易堆积脂肪的地方，但他们也会代表你身体的整体脂肪水平
那你需要做的就是从降体脂和练习腹部肌肉来解决这个问题
第1个降体脂降体脂其实也就是减肥，这个我们都说了很多遍了，原理很简单，控制好热量的摄入，提高热量的消耗，制造出一定的热量缺口，坚持一段时间身体，它就会慢慢消耗多余的脂肪，从而变瘦
从饮食上可以适当的降低一些油脂和碳水化合物的摄入，减少整体的热量。同时可以提高一些蛋白质食物的摄入
因为蛋白质吃进体内之后，我们人体在去消化和吸收的过程中也会产生一些食物的热效应，可以更好的帮助我们维持身材，而且蛋白质也是身体肌肉生长的原料，在你进行减肥的同时也要进行力量训练，这样可以很好的维持我们身体的肌肉，提高身体的代谢保证更高效的减脂速度。
第2个针对性的腹部肌肉练习马甲线的主要构成是由我们腹部肌肉的腹直肌与腹外斜肌
在进行锻炼的时候，要主要以这两个肌肉为主
动作一、曲腿卷腹
动作要领:仰卧在地面上或者瑜伽垫上,曲腿双脚踩实
下巴回收，双手放在大腿面上，发力时将身体弯曲，用手去触摸你的膝盖
同时保证腰部不要完全离开地面
发力时呼气
动作二、交替摸脚
动作要领:依旧是仰卧在地面上曲腿，双脚分开
发力时，腹部将身体带动，向左右两侧的脚踝去进行触摸
左右交替进行练习，这个动作不需要身体太高的太高
动作三、抬腿卷腹
动作要领:平躺在地面上，双腿伸直将腿部抬起，接近于垂直地面
伸直双手，在发力的过程中使腹肌带动上半身，用你的双手去触摸你的脚趾
落地时背部不要完全挨地，头部保持悬空状态，持续发力进行练习
动作四、侧卷腹
动作要领:侧躺在地面上
以右侧训练为例，左腿在下右腿曲腿在上
基础版本可以用手去摸右侧小腿，提高难度可以手部摸头用手肘去碰膝盖
感受腰部侧面发力
动作五、侧平板支撑
动作要领:侧向平板支撑，手肘撑地，双腿伸直
将身体悬空，刚开始只用静态保持，从则面看身体保持一条直线
提高难度可以使上侧手肘膝盖互碰提高锻炼效果
注意事项：
腹部肌肉物虽然说是耐力比较强，但是如果你没有足够的训练经验，刚开始可以先从少量的训练开始
挑选2~3个动作，每个动作练习3~5组每组进行10~15次
每周的锻炼次数维持在3~4次就可以了，给腹肌也要有足够的恢复时间
在锻炼同时你也可以提高一些有氧训练和力量训练，增加整体的热量消耗，这样才能够更好更快的让你的马甲线锻炼出来
作为学生，大学四年怎么规划，怎么执行，会让大学过得最完美？
hi，我叫大江。本科普通一本，大学虚度了2年时光，后两年奋起直追，考取了世界排名前100的商学院，研究生毕业后拿到顶级外企的管培offer，后转行跳槽到头部互联网大厂，一年后获破格提拨，在2年的时间里年收入翻了3倍。
在我29岁那年我辞职成了一名自由职业者。目前的主要目标就是在做自己喜欢做的事情的基础上早日实现财务自由。
我知道对比起一些真正的大牛，我还差得远。
但我也知道，如果用世俗的标准衡量，我该是比大多数的同龄人都要好的。
所以，我的一些思考也许会有一些用处。
这篇文章记录了一些我对大学生活的反思和体会，如果能对一些有缘人产生启发和帮助，我将无比欣喜。
思考一：大学需要掌握的核心能力究竟是什么？
我认为核心有3点：
第一点是自学能力。
自学能力我认为是人生中最重要的护城河，也是投资回报率最高的一种能力。
它能够帮助我们不断进化，用知识武装大脑，来适应不断变化的环境、解决棘手问题、抓住普通人看不到的机遇。
更重要的是自学能力能够帮助我们更好地了解自己，了解我们所处的世界，从而让我们的内心更加平和丰盈。
第二点是敢于尝试的能力。
我提出这个能力主要有2方面的原因。
第一方面是大学是学生到社会的一个过渡期。如果我们仔细想想，会发现大学其实兼有学校和社会的运行规则。
这也就决定了，如果大学生始终还留在自己的舒适圈，始终按照学校的运行规则行事，那么一旦毕业，到社会上难免会出现水土不服的情况。
而相对应的，如果大学生能够早日突破学生思维，积极拥抱和适应社会规则，那么就会先人一步，占据先机。
因此，早日和社会接轨，多去企业中实习，用职场人、社会人的思维去思考问题，甚至去思考赚钱的逻辑，早日尝试一些赚钱的方式，对于大学生们来说都是很重要的。
我提这个能力的第二个原因是大学是一个人的未成形时期。除了少数的目标非常明确的人之外，大多数的大学生都会在大学时期陷入迷茫。这个迷茫包括不知道自己该做什么，适合做什么，不知道自己未来会如何。
而大学的课业往往又不是很忙，大学四年有足够的时间供大学生们去尝试一切自己有兴趣的领域。这种机会是非常宝贵的，如果进入了社会，再想要去尝试自己喜欢的事情，成本会比大学时期大很多。
第三点是自律。
自律这件事儿是反人性的。坦白讲，我直到现在做的也不甚好。但我认为大学是最适合锻造自律能力的地方。
在没有成绩、家长、老师的监督之下，我们是否还能自己管理好自己的生活和学业？
思考二：基于大学需要锻炼的核心能力，大学四年需要完成的量化目标有哪些？
以下我罗列5个我认为比较核心的基础量化指标：
1、不挂科。（注意如果要留学或者考研，全科平均成绩须维持在85分以上。）
2、至少有一份拿得出手的企业实习经历
3、自学自己喜欢的领域知识至少达到初级级别
4、至少获得一个相对比较重量级的校级奖项。
5、自己尝试赚取至少3个月的生活费。
（以上指标适用性较普遍，如果有确切目标，比如考研留学等，则结合个人意志加入更多具体的量化指标。）
我觉得如果能做到以上5点，那么应该跑赢了大多数的大学生。
思考三：结合思考一和思考二，大学哪些很多人都在做的事儿其实没必要做。
1、各种社团活动。
大一可以参与社团图个新鲜，但是我认为大二开始就应该有意识地缩短社团时间，甚至可以不用参与任何社团。
很多人认为社团经历或者学生会干部等头衔对求职会有很大帮助。然而其实并没有什么用。
2、花大量的时间学习办公软件以及考各种证书。
办公软件会个基本功就够用了。上班之后也来得及不断精进。
证书只考含金量高的。比如CFA、BEC、雅思托福GRE、法考之类的。
所有培训机构提供的考证都没有什么含金量。包括各种计算机证书、会记从业资格证、导游证、普通话证等等等等。
关于考证，只要记着短期内0基础能够拿到证书的，都没有什么含金量，远离就是了。
以上！
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