如何利用ps制作跑步地图
长跑要怎么跑？
长跑要怎么跑？
长跑运动是一种人的耐力锻炼，时间长、体力消耗大，锻炼过程中要特别注意以下要点：
1.起跑前，先喝一杯温开水，补充水分，促进血液循环；然后搓揉双手和头面部，增加各部位的血液循环；再做操或小步慢跑，充分活动四肢、胸、背、腹、腰等部位。
2.起跑后，上身稍微向前倾，两眼平视，双臂随跑步节奏自然摆动，脚尖朝正前方，后蹬有力，落地轻柔，动作放松。
3.跑步中，注意呼吸和节奏，通常可两步一吸或三步一吸，节奏不能起伏太大。同时，要注意合理补水。每次补水时，以喝2～3口为宜，不可以一口气喝一瓶水。因为过多喝水胃部膨胀，运动中会震荡引起腹部不舒服，还会妨碍膈肌运动，影响正常呼吸。更重要的是，水分吸收后反射性地引起汗液分泌加快，体内盐分过多流失，从而导致四肢无力、抽筋等现象的发生。
4.跑步后，全身得到了运动，并且消耗了能量，此时要静下来再做一些基础锻炼动作，使身体回归平衡，以取得较好的锻炼效果。
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