产后腹直肌训练10套最佳动作
月子期间在练Keep来恢复盆底肌，其中有猫式伸展，请问可以练吗，会加剧腹直肌分离或内脏下垂吗？
月子期间在练Keep来恢复盆底肌，其中有猫式伸展，请问可以练吗，会加剧腹直肌分离或内脏下垂吗？
你好，我也是过来人，我来说说我的意见吧。
我并不建议盲目的跟着keep练习。keep只是一个面向大众的健身软件，它无法根据你的自身条件来提供适合你的方案。
从专业的角度来说
第一，猫式伸展是一个身体屈曲的动作，更多的是利用了腹直肌收缩的功能，但是你的情况是刚生产完，腹横肌（腹部最里面的肌肉）会比较松弛，如果光练腹直肌的话，反而会加剧分离。
第二，产后盆底肌的确会松弛，但是导致松弛的原因也有很多。也有可能会出现骨盆的旋前旋后等问题，而一味的只练腹压，反而可能会加剧内脏的脱垂。
第三，假设骨盆的位置不正，而你只是单纯的练这一类动作，那么只会越练越错，根本起不到产后恢复的作用。
最后，要想改善产后问题，首先要了解自身的情况，剖腹产和顺产的情况又不一样。产后恢复一般从足到骨盆，再到脊柱，然后是呼吸模式的调整，这样才是最有效的方法，但每个人的情况都不一样，训练的方式也肯定不同。建议你去咨询专业人士或通过各种途径去学习专业的知识。
产后修复真的只靠手法就可以把腹直肌盆底肌耻骨联合分离修复吗？
是的 有的人是靠纯手法闭合腹直肌和修复骨盆的。但是这个要因人而异。
有的腹直肌分离不多一到两指，基本只要靠手法每天揉揉肚子就恢复了。而有的人分离四五指只靠纯手法是不可能的。哪怕当时用纯手法推到一两指，没有后期的锻炼，把肌肉形成记忆维持到那个水平后期也会再分离的。
就拿我自己来说，我是属于产后腹直肌修复比较严重的五指，在产后六个月内就开始做产后修复，用过电击疗法，上过产后瑜伽修复课。当时上产后瑜伽还是请的私教，通过坚持每天课上一个小时不断的加强腹部锻炼，课后自己在家做练习，在上完私教课后才修复了3指，还有两指左右。而且平常生活中也要特别注意避开那种造成腹直肌分离的动作，躺在床上直接用腹部的力量起来都不行，要先侧身从左侧或者右侧起来。
后期因为上班做的少，但是只要有空都在做修复腹直肌的运动，也在坚持做提肛运动。
不能，需要做一些产后康复训练
看了你的提问，我想我还是有资格回答的。二胎宝妈一枚，刚做了盆底肌，骨盆修复，一个疗程；带脉做了两个疗程。产后42天做完复查，才去做的每天雷打不动上午准时去做，都是通过手法和仪器结合一起做的，腰围缩了5公分，盆骨缩了3公分。说实话即使不做后期也会恢复这么多。出了被动仪器治疗，其实还需要自己运动训练恢复，最好配合产后瑜伽，效果会更好。还有可以有意识的做提肛运动以及穿收腹衣一起效果会很好的。
手法也分很多种比如:
把骨关节紊乱和错位的，用手法调回正常状态，这叫正骨、整脊或复位等。
把紧张挛缩的肌肉、韧带、筋膜放松叫拮抗松弛术、徒手整形术、动态还原术等。
当然如果在规避自己的生活习惯、作息习惯、饮食习惯、保持情志舒畅、有针对性的调整脏腑机能，康复的效果会更好。
有时候康复效果和平时习惯和自身身体条件、体质也有关系。